Inhalt auf Basis der Testergebnisse von ÖKO-TEST*
Hanteln eignen sich perfekt für das Workout zu Hause und im Studio. Durch Hanteltraining werden Muskeln schön geformt, Pfunde purzeln und die Haut strafft sich. Wer jetzt schon an seinen Beachbody für den Sommer denkt, sollte direkt mit dem Training anfangen. Testsieger wurden im Hantel-Test die Kurzhanteln von Sport Thieme Retro-Hantel und die Movit Kettlebell. Beide Hanteln sind vergleichsweise günstig. Der Produkttest selbst wurde von ÖKO-TEST im Januar 2020 durchgeführt. Das lesen Sie in diesem Artikel: Wir stellen Ihnen die besten Hanteln des Tests im Detail sowie alle weiteren in der Zusammenfassung vor. Danach lesen Sie, anhand welcher Kriterien ÖKO-TEST die Hantel-Tests durchführte. In der anschließenden Kaufberatung führen wir aus, welche Eigenschaften gute Hanteln ausmachen und was Sie beim Hanteltraining beachten müssen. Am Schluss beantworten wir die wichtigsten Fragen zum Thema hanteln.
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Gesamtwertung: "sehr gut", keine Mängel. Den Movit Kettlebell gibt es in verschiedenen Größen ab 2 kg und eignet sich deswegen für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Beste Kurzhantel: Sport-Thieme Retro Hantel
Wertung "sehr gut"; keine Mängel. Die Retro Hantel von Sport-Thieme gehört in die Kategorie Kurzhantel. Auch sie gibt es in verschiedenen Variationen für Einsteiger und Profis.
Wertung "sehr gut"; keine Mängel. Den Movit Kettlebell gibt es in verschiedenen Größen ab 2 kg und eignet sich deswegen für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Die Top-Empfehlung in der Kategorie Kugelhantel ist die Movit Kettlebell. Die Kettlebell gibt es in acht verschiedenen Gewichtsklassen.
Inhaltsstoffe: Die Hantel schneidet bei den getesteten Inhaltsstoffen „sehr gut“ ab und weißt auch keine bedenklichen und / oder umstrittenen Inhaltsstoffe auf. Sie war damit nur eine von zwei Hanteln im Test, die ohne schädliche Inhaltsstoffe auskommt. Allerdings machte der Hersteller auch auf Nachfrage keine weiteren Angaben zum Außenmaterial.
Weitere Kriterien: Die Kettlebell von Movit hatte keine weiteren Punkte, die von den Testern beanstandet wurden – daher fiel auch das Testergebnis für weitere Mängel „sehr gut“ aus. Auch optisch brauchen Sie sich mit der Movit Kettlebell im schicken gelb-grauen Design nicht zu verstecken.
Durch die rundum positiven Testergebnisse wurde die Kettlebell von Movit zum einen der beiden Testsieger. Mit rund 14 Euro auf Amazon für die 4-Kilo-Hantel liegt sie zudem im mittleren Preissegment der getesteten Hanteln, weswegen Sie auch hier quasi nichts falsch machen können.
Hier in der 10-kg-Version: Die Movit Kettleballs gibt es in insgesamt acht verschiedenen Gewichtsklassen.
Empfehlung Kurzhantel: Sport-Thieme Retro Hantel
Wertung "sehr gut"; keine Mängel. Die Retro Hantel von Sport-Thieme gehört in die Kategorie Kurzhantel. Auch sie gibt es in verschiedenen Variationen für Einsteiger und Profis.
Empfehlenswerte Kurzhantel: Die Sport-Thieme Retro Hantel gibt es in acht verschiedenen Gewichtsklassen. Sie besteht aus Gusseisen.
Inhaltsstoffe: Das Außenmaterial der Hantel besteht laut Hersteller aus 100% Gusseisen und schneidet bei den getesteten Inhaltsstoffen „sehr gut“ ab. Darüber hinaus weist sie auch keine bedenklichen und / oder umstrittenen Inhaltsstoffe auf und war damit neben der Kettlebell die zweite von zwei Hanteln im Test, die ohne schädliche Inhaltsstoffe auskommt.
Weitere Punkte: Obwohl kein Herstellungsland vom Anbieter angegeben wurde, hatte ÖKO-TEST an der Kurzhanteln Retro Hantel von Sport-Thieme nicht weiter auszusetzen. Durch ihr retro-inspiriertes Design, das auffällig schlicht ist, machen Sie bei jedem Workout mit Sicherheit eine hervorragende Figur!
Durch die hervorragenden Testergebnisse wurde die Sport-Thieme Retro Hantel zum Testsieger in der Kategorie Kurzhantel. Mit rund 11 Euro für die 4-kg-Version war sie zudem die günstigste der getesteten Hanteln. Für uns ist diese Hantel auf Grund des super Testergebnisses, des unschlagbaren Preises, der schlichten Optik und der Handlichkeit der Star dieser Testreihe.
Die Kurzhantel von Sport-Thieme ist durchwegs empfehlenswert. Sie kommtin acht verschiedenen Gewichtsklassen - hier abgebildet ist die 3-kg-Variante.
Nur mit dem Gesamtergebnis „mangelhaft“ schnitten im Test die Neopren Hanteln von Amazon Basics in violett ab (2 x 1 KG). In den Hanteln hat das Labor PVC/PVDC/chlorierte Verbindungen im Produkt nachgewiesen, welche als umweltschädliche Substanzen eingestuft werden. Zudem wurden weitere bedenkliche und / oder umstrittene Inhaltsstoffe in den Amazon-Hanteln nachgewiesen: Der PAK-Wert war erhöht – PAK sind polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe, von denen einige krebserregend oder krebsverdächtig sind und definitiv nicht in Sportgeräten eingesetzt werden sollten. Zudem wurden Ersatzweichmacher und phosphororganische Verbindungen nachgewiesen. Diese für den Menschen und die Umwelt schädlichen Inhaltsstoffe werden beim Kontakt mit verschwitzter Haut in den menschlichen Organismus aufgenommen und stellen daher zu recht erhebliche Mängel dar. Somit können diese Hanteln auch mit ihren nur knapp 12 Euro nicht überzeugen. Wir raten Ihnen ab, diese Hanteln zu verwenden.
Ein noch schlechteres Testergebnis erzielten die Best Sporting Handgewichte von Best Sport & Freizeit (2 x 1 KG): Das Gesamtergebnis war „ungenügend“. Auch diese Hanteln entalten die als umweltschädlich eingestuften Substanzen PVC/PVDC/chlorierte Verbindungen. Zudem bemängelten die Tester, dass der PAK-Wert stark erhöht war und ein stark erhöhter Phtalaten-Wert in den Hanteln nachgewiesen wurde. Phthalate sind PVC-Weichmacher, die unter Verdacht stehen, menschliche Organe wie Leber, Nieren und Fortpflanzungsorgane zu schädigen und außerdem hormonell wirken sollen. Doch damit nicht genug: In den Hanteln wurden auch halogenorganische Verbindungen gefunden. Diese Verbindungen sind als Lösungsmittel bekannt und reichern sich vor allem in Fettgewebe an. Sie können nur sehr schwer abgebaut werden und stehen unter Verdacht, krebserregend zu sein und Nervenschäden hervorzurufen. Laut Hersteller ist dieses Produkt zwischenzeitlich auch aus dem Sortiment genommen worden und 2020 nicht mehr erhältlich. Sollten Sie ein solches Set Hanteln zu Hause haben, dann werfen Sie es getrost in die Tonne.
Zu guter Letzt raten wir Ihnen von den Domyos Hanteln PVC von Decathlon (2 x 1 KG) ab. Auch sie schnitten im Test nur mit dem Gesamtergebnis „ungenügend“ ab. Neben den „ungenügenden“ Testergebnissen der Inhaltsstoffe kamen auch etliche weitere bedenkliche und umstrittene Inhaltsstoffe durch den Test zu Tage: Wie schon bei den Hanteln von Amazon wurden auch in diesen Hanteln erhöhte PAK-Werte und Ersatzweichmacher nachgewiesen. Zudem fand das Labor auch Phenol, ein Stoff, der zur Kunststoffherstellung verwendet wird und sowohl ätzend als auch giftig ist. Doch damit immer noch nicht genug, denn es wurden auch noch phosphororganische Verbindungen in den Hanteln gefunden – ein Weichmacher, der für den Menschen ebenfalls sehr schädlich ist. Zwar liegen die Hanteln mit nur knapp 8 Euro im unteren Preissegment, allerdings sollten Sie sich lieber Churchills „No Sports!“-Überzeugung aneignen, als mit diesen giftigen Hanteln zu trainieren.
Gute Hanteln gibt es schon zum kleinen Preis: Die Kurzhantel „Retro-Hantel“ 1KG von Sport-Thieme aus Gusseisen gibt es ab rund 12 Euro. Wenn Sie lieber eine Hantel mit Griff, also eine Kettlebell bevorzugen, müssen Sie auch hier nicht viel investieren. Die Kettlebell von Movit gibt es ab rund 8 Euro und wurde ebenfalls mit einem „sehr gut“ ausgezeichnet.
Im Test von ÖKO-TEST durchliefen die Hanteln einer umfangreichen Schadstoffprüfung im Labor. Dabei prüften die Techniker die Hantelteile, die aus Kunststoff oder Schaumgummi zusammengesetzt sind auf bedenkliche Weichmacher und auf polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK). Diese sind krebserregend bzw. krebsverdächtig sind.
Hantelbestandteile aus Latex oder Kautschuk untersuchte das Labort insbesondere auf krebserregende Nitrosamine sowie auf Latexproteine – vor allem letztere stehen in Verdacht, Allergien auszulösen. Textile Bestandteile wiederum wurden auf schädliche Farbstoffbausteine wie Anilin und andere aromatische Amine getestet, doch auch halogenorganische Verbindungen waren Teil der Untersuchungen.
Ausschlaggebend für das abschließende Gesamturteil war die Beurteilung der Inhaltsstoffe: Vor allem die in der Rubrik „weiteren Mängel“ aufgeführten Substanzen erzielten einen Notenabzug.
Hanteln sind Sportgeräte, die meist aus zwei durch eine Stange verbundene Kugeln oder Scheiben bestehen. Hanteln werden zur Gymnastik oder zum Konditions- sowie Krafttraining verwendet. Es gibt Hanteln mittlerweile in vielen verschiedenen Formen, am gängigsten sind Kurzhanteln, Langhanteln, Kugelhanteln oder anpassbare Hanteln.
Es gibt verschiedene Arten von Hanteln, die unterschiedlich eingesetzt werden können: Kurzhanteln, Langhanteln, Kugelhanteln und anpassbare Hanteln. Wir erklären Ihnen, welche Hanteln für welche Zwecke am besten eingesetzt werden können.
Kurzhanteln, manchmal auch Kompakthanteln genannt, sind meist im unteren Preissegment angesiedelt, platzsparend und universell einsetzbar. Ob im Fitnessstudio – wo es meist die Kurzhantel-Variante mit auswechselbaren Gewichtsscheiben gibt – oder zu Hause: Mit diesen kompakten Gewichten ist ein effektives und gezieltes Training für einzelne Muskelgruppen möglich. Die Einsatzgebiete variieren dabei von statischen Übungen am Platz bis hin zur zusätzlichen Herausforderung beim Ausdauersport, z.B., wenn Sie mit Kurzhanteln in den Händen zum Joggen gehen.
Langhanteln sind vor allem bei Menschen beliebt, die gezieltes Kraftausdauer-Training oder Maximalkraft-Training betreiben. Diese Hanteln bestehen aus einer Hantelstange, auf die dann je nach individuellen Wunsch Gewichte montiert werden können. Langhanteln kommen insbesondere beim gezielten Muskelaufbautraining zum Einsatz, z.B. beim klassischen Bankdrücken. Aber Achtung: Im Gegensatz zu Kurzhanteln hält man Langhanteln immer mit beiden Händen.
Kugelhanteln, besser bekannt als Kettlebells, sind runde Gewichte, die oben einen Griff haben. Sie werden vor allem für das Schulter- und Oberkörpertraining eingesetzt. Es gibt Kettlebells mit variablem Gewicht; geläufiger sind jedoch Kugelhanteln, die ein festes Gewicht haben. Aufgrund ihrer Robustheit werden diese Gewichte insbesondere gerne im Outdoor-Sport und beim Crossfit verwendet.
Anpassbare Hanteln sind relativ neue Trainingsgeräte. Sie sehen im Grunde aus wie Kurzhanteln mit individuell angeschraubten Gewichtsscheiben, unterscheiden sich aber darin, dass es nichts zu schrauben gibt: Durch das Drehen an einem meist seitlichen Knopf können Sie bei der in der Halterung liegenden Hantel Ihr Wunschgewicht einstellen, welches die Hantel bei der anschließenden Entnahme aus ihrer Halterung aufgenommen hat. Hierfür werden automatisch mittels bestimmter Klicksysteme die gewünschten zusätzlichen Gewichte zur Hantel hinzugefügt („hingeklickt“). Anpassbare Hanteln sind also vor allem für Menschen gedacht, die ein möglichst vielseitiges Gewichts-Trainingsgerät suchen.
Muskelaufbau, Fettverbrennung, Haltungsförderung – all das und noch viel mehr verspricht Hanteltraining. Einer der großen versprochenen Vorteile des Kraft- und Hanteltrainings ist zudem, dass die aufgebauten Muskeln auch im Ruhezustand wie kleine Kraftwerke Kalorien verbrennen, weil Muskeln einen höheren Kalorienbedarf als etwa Fettgewebe haben. Also: an die Hanteln, fertig, los! Nur welche Hantel soll es sein? Kurz-, Lang-, Scheiben- oder Kugelhantel?
Kurzhanteln sind vor allem für Einsteiger geeignet, da sie in sehr leichten Gewichtsklassen (ab 0,5KG) zu bekommen sind – und dies schon zu günstigen Preisen. Durch das geringe Gewicht kann langsam eine gewisse Grundmuskulatur aufgebaut werden, die es später für ein intensives Krafttraining mit Langhanteln braucht.
Mit Langhanteln und Scheibenhanteln werden im Gegensatz zu Kurzhanteln eher ganze Körperpartien und weniger einzelne Muskelgruppen trainiert. Langhanteln und Scheibenhanteln überzeugen vor allem dadurch, dass sie sich individuell und auch mit sehr hohen Gewichten bestücken lassen.
Wenn Sie lieber ein dynamischeres Training bevorzugen, dann sollten Sie zur Kugelhantel (oder Kettlebell) greifen. Mit diesen Gewichten sind vor allem Schwungübungen empfehlenswert, die den gesamten Oberkörper sowie die Schulter- und Rückenmuskulatur stärken. Aufgrund ihrer Robustheit finden Kugelhanteln oft ihren Einsatz im Outdoorsport.
Kugelhanteln wie die Movit Kettlebell sind ein beliebtes Trainingsgerät.
Doch bei allen Hanteln ist es enorm wichtig, das Gewicht entsprechend Ihrer Erfahrung zu wählen! Nur, wenn sie Ihrer Konstitution und Kondition entsprechende Hanteln verwenden und die einzelnen Übungen sauber ausführen, können Sie Verletzungen vermeiden. Daher ist es unabdinglich, sich die Übungen von erfahrenen Personen oder dem Personal im Fitnessstudio zeigen zu lassen, bevor Sie selbstständig trainieren.
Beim Außenmaterial der gewählten Hantel können Sie hingegen weniger falsch machen: Vor allem Hanteln aus Gusseisen oder Stahl sind sehr robust und auch für den Außeneinsatz geeignet. Wenn Sie Hanteln benutzen, deren Griffe beispielsweise aus Vinyl oder Plastik sind, sollten Sie zudem darauf achten, dass diese Materialien frei von Schadstoffen sind. Denn gerade beim Sport können durch den aggressiven menschlichen Schweiß Inhaltsstoffe der Hantel-Außenmaterialien gelöst und im Körper angereichert werden. Deswegen lohnt es sich hier, vor dem Hantelkauf einen genaueren Blick auf Materialien und Testberichte zu werfen.
Sie wollen Sport machen, haben aber keine Hanteln zur Hand? Keine Sorge, es gibt Alternativen, mit denen Sie den inneren Schweinehund wegtrainieren können:
Der Klassiker: Zwei gleich große, mit Wasser oder Sand gefüllte Wasserflaschen. Am besten aus Plastik, sollten sie hinunterfallen. Passen Sie auf, dass Sie die Flaschen gut greifen können – also keine zu großen Flaschen wählen. Sonst kann es vorkommen, dass beim Armkreisen mit den Wasserflaschen-Hanteln der Fernseher zu Bruch geht („Schatz ich schwöre dir, ich habe die Flasche eigentlich festgehalten!“).
Training mit dem eigenen Körpergewicht: Gerade im Crossfit-Bereich gibt es viele Übungen, die nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden und ein effektives Muskeltraining darstellen. Liegestützen, Burpees oder Kniebeugen sind nur einige wenige davon.
Ein mit schweren Gegenständen gefüllter Rucksack: Um die Trainings-Effizienz zu steigern, lohnt es sich schon mal, beispielsweise mit einem Rucksack voll Extra-Gewicht zu joggen. Auch Übungen wie Kniebeugen können so noch intensiviert werden.
Therabänder oder Tubes: Diese flexiblen Gymnastikbänder mit oder ohne Griff lassen sich leicht überall mit hin transportieren und können auf Grund des von ihnen erzeugten Widerstands als Ersatz für Hanteln dienen. Dazu stellen Sie sich am besten auf das eine Ende, mit dem anderen Ende können die gewohnten Übungen ausgeführt werden. Je nach Variation in der Spannung können Sie individuell mehr oder weniger Widerstand erzeugen.
Handtrainer oder Fingerhanteln: Diese kleinen Trainingsgeräte versprechen kräftige Hände und Finger und können wirklich überall eingesetzt werden – im Büro, der U-Bahn oder dem Museum. Aber auch hier sollten Sie einen kritischen Blick auf die Inhaltsstoffe der Außenmaterialien werfen!
Allgemein gilt aber natürlich auch hier: Egal, auf welche Hantel-Alternative Sie zurückgreifen, wichtig ist vor allem, dass die Übungen sauber ausgeführt werden. Wenn Sie sich hierzu nicht sicher sind, dann lassen Sie sich von einem Trainer beraten.
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Hanteln sind für alle geeignet, die gerne Sport treiben und Muskeln aufbauen wollen. Aber egal, ob im Fitnessstudio oder zu Hause, eines gilt immer: Führen Sie die Übungen richtig aus und steigen Sie lieber mit leichteren Hanteln ein. So vermeiden Sie Verletzungen an Muskeln und Gelenken kommt.
Nein. Aber beim Hanteltraining gilt für Frauen wie Männer vor allem: mit leichten Hanteln anfangen, damit Muskel- und Gelenksverletzungen vermieden werden. Da viele Frauen zu Trainingsbeginn anatomisch bedingt weniger Muskelmasse als Männer haben, empfehlen wir, mit leichten Kurzhanteln ins Training einzusteigen und sich nach und nach zu steigern.
Kurzhanteln sind klein, handlich und lassen sich im Gegensatz zu großen Hanteln auch zu Hause jederzeit einsetzen. Einem kurzen Training frühmorgens oder vor dem Abendessen steht so nichts im Wege. Zudem hat das Training mit der Kurzhantel viele Vorteile: Muskelaufbau, Fettabbau, Knochenaufbau, Reduktion der Stresshormone und vieles mehr.
Gerade Anfänger sollten wissen, dass es für Hanteltraining einer gewissen Grundmuskulatur bedarf. Deswegen mit leichten Hanteln (Kurzhanteln) starten. Für die Übungen empfiehlt sich ein fester Stand und langsame, koordinierte Bewegungen. Diese führen Sie als Wiederholungen in Sets durch. Pausieren Sie zwischendurch, damit Sie sich nicht überlasten. Die einzelnen Übungen sollten unbedingt im Fitnessstudio oder mit Profis besprochen werden.
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So einfach Hanteltraining klingt, Sie können dennoch einiges falsch machen. Folgende fünf Fehler sollten Sie vermeiden:
Trainingsbeginn mit zu hohen Gewicht: Wollen Sie erst mit dem Hanteltraining beginnen, sollten Sie zunächst mit niedrigem Gewicht beginnen. Ansonsten könnten Sie sich schnell überanstrengen und sich auch die Muskeln zerren.
Einseitiges Training: Wenn Sie konstant nur eine Muskelgruppe trainieren wirkt sich das negativ auf Ihren Körper aus. Das Resultat sind muskuläre Dysbalancen - etwa wenn nur der Beugemuskel, nicht aber der Streckmuskel trainiert wird. In eben genanntem Fall könnte sich so etwa der Streckmuskel verkürzen. Dadurch werden Sie unbeweglicher, was wiederrum Ihre Mobilität einschränkt.
Überbelastung: Nicht nur das Gewicht kann zu hoch sein, Sie können sich auch schlichtweg übernehmen. So sollten Sie etwa eine Übung nicht 100 Mal ohne Pause wiederholen, sondern sie lieber in 10er-Sets zu machen und zwischendrin zu pausieren.
Ziele setzen: Der wichtigste Punkt, ist sich ein konkretes Ziel zu setzen. Denn je nachdem, was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen, müssen Sie auf verschiedene Arten und Weisen trainieren.
Ohne Anleitung trainieren: Konsultieren Sie unbedingt einen Profi, bevor Sie mit dem Training loslegen. Ein ausgebildeter Trainer kann Ihnen nicht nur sagen, wie Sie die Übungen richtig ausführen, sondern auch einen Trainingsplan erstellen, der auf Ihr Niveau und Ihr Ziel angepasst ist.
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Hanteln sollten Sie direkt nach dem Training mit heißem Wasser von Schweiß und Hautpartikeln befreien. In regelmäßigem Abstand sollten alle Hanteln zudem mit einem hautfreundlichen Desinfektionsspray gereinigt werden. Heißer Tipp: Nehmen Sie die Hanteln, wenn möglich, auseinander und säubern Sie die Riffel-Griffe mit einer Zahbürste. Zudem sollten Sie gerade Eisenhanteln von Zeit zu Zeit mit Korrosionsschutz behandeln.
Die Kurzhanteln von Sport Thieme („Retro-Hantel“) wurden bei ÖKO-TEST mit einem „sehr gut“ ausgezeichnet und eigenen sich für Beginner*innen und Fortgeschrittene.
Gute Hanteln müssen nicht teuer sein. Schon ab knapp 4 Euro sind von ÖKO-TEST hervorragend bewertete Kurzhanteln (Sport Thieme) zu erstehen.
Hanteln sind für alle Sportler*innen geeignet, die mittels Krafttraining Muskelmasse aufbauen und Fettreserven abbauen wollen.
Frauen und Männer können mit den gleichen Hanteln trainieren. Am wichtigsten ist es hierbei, mit niedrigen Gewichten einzusteigen, um Muskel- und Gelenksverletzungen zu vermeiden.
*Dieser Beitrag wurde von CHIP-Autoren erstellt und basiert auf den Ergebnissen des Artikels „Test: Fitnessgeräte“ von ÖKO-TEST. Dem Inhalt liegt die Version der Ausgabe 01/2020 zugrunde. Den vollständigen Beitrag können Sie online erwerben. Das CHIP-Testcenter war in die Untersuchung nicht involviert.
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